ישנם אנשים רבים העוברים כל שעה בכל יום מול מסך דיגיטלי שיכול להיות מחשב, סמארטפון, טאבלט או טלוויזיה. ראינו כבר כמה העבודה במחשב כל היום זה רע לבריאותך, גם בגלל שאתה נשאר יושב יותר מדי זמן וגם בגלל שאתה מתאמץ את העיניים יותר מדי.
ביחס לראייה לא כל כך נדיר שיש תסמינים כמו עיניים אדומות, עיניים יבשות ואובדן ראייה בערב.
למרבה הצער, אז המבחן נבדק בצורה קשה מאוד על ידי העובדה כי אפילו בזמן חופשי משתמשים בסמארטפונים, טאבלטים ומכשירים דיגיטליים אחרים הפולטים אור.
אם ניקח לתמיד את הכתוב במאמר בבלוג הסמכותי, אתר האינטרנט, אנו רואים כאן כיצד להגן על ראייתך מפני נזק שנגרם על ידי מסכי מחשב וטלפון חכם .
קרא גם: הגן על העיניים שלך מול המחשב האישי
רוב האנשים מבלים כ-6-9 שעות ביום במכשיר דיגיטלי ולפחות 25% מהאנשים מבלים יותר מעשר שעות ביום מול מסך.
ראייתך יכולה להתחיל להרגיש עייפה לאחר כשעתיים ולא משנה בן כמה אתה וכמה טובה העין שלך.
העיניים מנקות ומלחות בכל פעם שממצמצים.
ככל הנראה השימוש במחשב מקטין את תדירות פעימות בחמש פעמים וההסתברות שהמכה אינה מלאה, כלומר אינה מכסה את כל קרנית העין.
זה יכול לגרום למתח עיניים, עייפות וכאבי ראש.
הפחתה זו כהרף עין קשורה לתסמונת ראיית מחשב (CVS ) או תסמונת ראייה, אשר הסימפטומים בהם כוללים:
- כאב ראש
- ראייה מטושטשת
- עיניים יבשות
- כאבים בצוואר ובכתף
- ראיה כפולה
- רגישות לאור
האור משפיע על כל דבר בגוף האדם, מדופק למיומנויות קוגניטיביות.
כשמגיע אור רב מדי או שלא מספיק אור טוב נכנס, כמה תהליכים ביולוגיים והתנהגותיים משתנים.
אם כבר מדברים על השפעות האור על הראייה, ככל שאור עובר דרך הקרנית, העדשה הגבישית והמקולה, כך הם סופגים קרינה אלקטרומגנטית, עד גבול של 460 ננומטר (ננומטר).
אם חורג מגבול זה, האור מהמסך אינו נספג ויכול לגרום נזק לרשתית.
הבעיה במסכי מחשב וסמארטפונים דיגיטליים היא האור הכחול (או האור הנראה לעין באנרגיה גבוהה) שהם פולטים.
מחקרים עדכניים מאוד אומרים כי הנזק שנגרם כתוצאה מאור כחול לראייה תלוי בהשפעות השליליות שיש לו על רודופסין, האחראי לתפיסות הצבע.
בפועל, אור כחול, על פי מחקרים אלה, מוביל להזדקנות ראייה מהירה יותר שעלולה לדעוך לאורך זמן מהר מהרגיל.
למרות שהאבחנה הזו נראית, נכון לעכשיו, מעט אלריסטית מדי, הדבר הבטוח הוא שהאור הכחול של המסכים מוביל להפרעות שינה וריכוז .
אור כחול מסוגל לעבור דרך מה שמכונה מערכת הרשתית ההיפותלמית האחראית על ויסות הקצב הצירדי וסדרה שלמה של תהליכים ביולוגיים והתנהגותיים אחרים המושפעים מאור זה יותר מהרגיל.
בהתחשב בבעיות, בואו נראה כיצד להגן על הראייה במיוחד מפני מסכי מחשב, אך גם עבור טלפונים ניידים .
1) הורד את האורות
מסך המחשב חייב להיות הדבר המואר ביותר בחדר.
במידת האפשר, עדיף לכבות או לעמעם את האורות מסביב.
התאורה חייבת להיות מעט מדי מדי.
דרוש פחות אור כדי להציג את המסך, ואם בכלל, יש מנורה לצפייה במסמכים על השולחן.
2) צמצמו את הזוהר
בעיה נוספת היא שהמסך יכול לשקף מקורות אור כמו חלונות או חפצים בחדר.
חשוב למקם את המחשב כדי למזער השתקפויות, הרחק מחלונות.
חשוב גם שיהיה מחשב מתפקד היטב עם תמונות וכתיבה גדולים וברורים מספיק.
לאחר מכן יש לנקות את הצג.
3) צמצם את החשיפה לאור כחול
אור כחול אינו טוב לבריאות העיניים (ככל הנראה), ובוודאי, יוצר הפרעות שינה (מכיוון שהוא משנה את הקצב הצירדי כפי שנראה לעיל).
עלייך להימנע מחשיפת עצמך לאור כחול לפחות 2-3 שעות לפני השינה כדי לא לסבול מנדודי שינה.
למרבה המזל, ישנן תוכניות שיכולות להתאים את האור הכחול באופן אוטומטי על צג המחשב בהתאם לזמן וליישומים להתאמת הבהירות בטלפונים ניידים וטאבלטים.
4) כלל 20-20-20
הביטו מהמחשב או מהמסך כל 20 דקות, התמקדו באובייקט שנמצא במרחק 20 מטרים לפחות למשך 20 שניות לפחות.
ישנן גם תוכניות לתזמון עבודה והפסקות עיניים.
5) שב כראוי ליד המחשב
כולם יושבים בצורה לא נכונה מכיוון שזה נראה יותר נוח בתנוחות מסוימות, מעוקלות, עם גב ישר, עם רגליים ישרות, כשהמוניטור קרוב מדי או רחוק מדי וכו '.
במאמר אחר, המדריך כיצד לשבת מול המחשב כדי לא לעייף את הגב ואת העיניים
6) קח קצת ויטמין A
ויטמין A טוב לרודופסין בתהליך ספיגת האור על ידי הרשתית.
לכן טוב לאכול תפוחי אדמה, גזר וירקות עלים ירוקים ומזונות עם ויטמין A.
7) הקשיבו לגוף
אם אתה מרגיש עייף בעיניים, זה לא רק עייפות מהעבודה אלא מאמץ עיניים.
עדיף לא להתעלם מכך, אם אתם מרגישים בעיניים יבשות או בוערות או עם כאב ראש, עדיף שתפסיקו ותמצמצו כמה פעמים כדי להרטיב את העיניים.
יש עוד טיפים לשמירה על ראייתך מההידרדרות הנגרמת על ידי מסכי מחשב וצגים.
כדאי לבדוק את בריאות העיניים באופן קבוע אצל רופא העיניים ולשקול לקנות משקפיים מקוטבות לשימוש מול המחשב.
קרא גם: איך משקפי מחשב עובדים
