אפליקציה לשינה טובה יותר, נרדמת ושליטה על שינה (אנדרואיד ואייפון)

הסטטיסטיקה מדברת על נדודי שינה כבעיה בריאותית חמורה, עם מקורות פסיכולוגיים-רגשיים, הפוגעת באנשים רבים ובמיוחד באחד מכל חמישה צעירים באיטליה.
האשמה בשינה לא טובה מיוחסת, בחלקה, גם לטכנולוגיות מודרניות, מחשבים וסמארטפונים, משחקים מקוונים ורשתות חברתיות שממש משמיטות שינה מצעירים ואנשים רבים על ידי מעורבות בלילות שלמים ערים.
רק מהטכנולוגיה, לעומת זאת, עוזרת לישון טוב יותר ולחלום במודע להתעורר מנוחה, מדובר באפליקציות סלולריות שמתבססות על חיישני הבקרה של סמארטפונים כמו אייפון או סמסונג גלקסי.
בוא נראה אז מה היישומים הטובים ביותר לאייפון ולאנדרואיד כדי לישון טוב יותר ואם הם באמת עובדים כדי להתעורר רעננים.
קרא גם: יישומי שעון מעורר הטובים ביותר עבור אנדרואיד עם אזעקות בהתאמה אישית

שלבי שינה

שינה זה לא פשוט כמו לעצום את העיניים ולכבות את דעתך.
לשינה יש כ -4 שלבים :
- שלב N1: תקופת מעבר בין ערות לשינה, הנמשכת כ 5-10 דקות. כל דבר יכול להעיר אותנו בשלב זה, אפילו התכווצויות גוף ותנועות בלתי רצוניות פתאומיות.
- שלב N2: פעילות מוחית קצבית הנמשכת 50% מכל מחזור השינה. טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת וקצב הלב מאט.
- שלב N3: שינה עמוקה עם גלי דלתא חזקים.
- שלב REM שינה: מצב מוזר בו הגוף משותק, אך תפקודי המוח והגוף פעילים ושם גם חולמים בעוצמה
שלבים אלה אינם מתרחשים ברצף ולכן N3 יכול להיות אחריו על ידי N2s אחרים, למשל ולעולם לא יגיע לחלום.
עם זאת, עבור מרבית האנשים מסתיים מחזור שינה תוך 90 דקות לאחר שנרדמים.
אם אתה מתעורר בשינה מלאה, בשלב REM או במהלך שינה עמוקה, אתה תהיה המום ואתה תרגיש מעט נח אפילו אם עברו 12 שעות. תקופת השינה הקלה היא הזמן המושלם להתעורר.
קרא גם: גלה מתי ללכת לישון להתעורר נח

איך האפליקציות שגורמות לנו לישון עובדות טוב יותר

נעצור לרגע להבין כיצד להשתמש בשני האפליקציות הללו ואם הם עובדים .
לפני השינה יש לפתוח את היישום ולהניח את המכשיר בצד אחד של המיטה, על המזרן. עליו גם להיות מחובר לחשמל אחרת היא תנקז את כל הסוללה של הטלפון הנייד. במשך הלילות הראשונים האפליקציה מתעוררת באותה עת ובינתיים מכיילת את התנועות. לאחר מספר ימים הוא יוכל להעיר אותנו בזמן הכי טוב על מנת לגרום לנו להרגיש נח ונחוצים.
אפליקציות אלה עובדות טוב אם אתה חולק מיטה עם אדם אחר. מכיוון שתנועותיהם נרשמות גם כן, מד האצה יכול לתת קריאות שגויות של תקופות הערות ולכן מתעוררים בזמן הלא נכון. זה תלוי באיזו מידה ובני זוגנו עוברים במהלך השינה. המיטה צריכה להיות לא נוקשה מדי אחרת הטלפון לא יזוז ומתקשה לזהות תנועות גוף. לבסוף יישומים אלה זקוקים לגמישות של לפחות 30 דקות המהווה חלון זמן לשעון המעורר וזה לא יהיה טוב למי שצריך לקום בזמן מוגדר וקבוע. ניתן להגדיר חלון זמן קטן יותר, אך זה מקטין את הסיכוי למצוא התעוררות אידיאלית.

אפליקציה לפיקוח על שינה

מכיוון שאנו מסוגלים לקבוע בערך לאיזה שלב שינה אנו נכנסים מרמת התנועה של הגוף, הנה היישומים הללו לטלפונים של אייפון ואנדרואיד, בזכות חיישנים שלהם, מנהלים שינה ושעון מעורר. ככל שהתנועה במיטה גדולה יותר, כך סביר להניח שזה יהיה שלב ערנות, ואילו אם הגוף אינו נע, זה אומר שזה שלב שינה עמוק.
האפליקציות הטובות ביותר לאייפון ולאנדרואיד שעוזרות לכם לישון טוב יותר ולישון הן :
1) מיטת שינה להקלטת צלילים ותנועות באמצעות שעון מעורר חכם, לאייפון ולאנדרואיד, בחינם, המתואר במאמר אחר כאחת האפליקציות הטובות ביותר לשליטה על שינה בלילה.
2) Runtastic's Sleep Better היא אפליקציה בחינם שאומרת לנו אם ישנו טוב או לא. פשוט הגדר את האזעקה, חבר את הטלפון לשקע והניח אותו לידנו. לפני השינה תוכלו להוסיף מידע על מצבו של האדם, אם זה היה יום עמוס, אם שתיתם קפה או אלכוהול. כשתהיה מוכן למיטה, הקש על כפתור התחל. כשאתה מתעורר, אתה יכול גם לומר לאפליקציה אם חלם חלום טוב או סיוט. בסוף תקבלו דיווח על איך הלילה עבר לגלות אם מדובר בשינה טובה על סמך המידע שנאסף וגם על בסיס מחזור הירח.
3) Pzizz היא אפליקציה לאנדרואיד ולאייפון שמנגנת פסקול שונה בכל פעם שהיא משמשת כדי לעזור לכם להירדם. פיזיז אומר שהוא יכול "לפתור את בעיית נדודי השינה באמצעות האלגוריתם האקראי שלו באמצעות למעלה ממאה מיליארד שילובים שאי אפשר לשמוע את אותו השיר פעמיים.
4) הכרית (אייפון ואייפד בלבד) הינה בחינם, משתלבת עם אפליקציית הבריאות וה- iCloud ומציעה פונקציות רבות. האפליקציה מושלמת להשוואת שינה עם נתונים אחרים על בריאותנו, כדי לקבל סקירה כללית על מצבנו. זה גם מאפשר לך להתעורר ברגע האופטימלי עם צליל מתוק (אתה יכול גם להגדיר את מצב "תנומה" למנוחות קצרות של 20 דקות). כשאתה מתעורר, אתה יכול להציג סטטיסטיקות שינה ולשמוע את הרעשים המוקלטים שנעשים במהלך הלילה.
5) שינה כאנדרואיד הוא יישום רק לטלפונים אנדרואיד שתוכלו לנסות בחינם לשלוט על השינה שלנו. זו האפליקציה המוצלחת ביותר בחנות Google Play מסוג זה ובמקור הייתה רק שעון מעורר חכם. עכשיו זה הפך לאפליקציה שמנהלת שינה בלילה, מערסלת את האדם עד שהוא מעיר אותו בעדינות. ניתן לרשום כמה טוב אתם ישנים בלילה, לקבוע את כמות שעות השינה שנחשבה "עמוקה", להשתמש בשעוני מעורר עם נפח הדרגתי ולהפיק צלילים להירגע ולהירדם. עם נתונים סטטיסטיים וגרפים רבים, האפליקציה מסוגלת לקבוע את הזמן האידיאלי לישון ולהתעורר רענן.
6) שעון מעורר מחזור שינה הוא אפליקציה בלבד לאייפון ואייפד וגם לאנדרואיד, בחינם. עם אפליקציה זו עליכם להכניס את הטלפון הנייד שלכם לכרית מכיוון שהאפליקציה עוקבת אחר מחזור השינה שלכם ומעירה אתכם בזמן הנכון, כשתצאו ממעגל ה- REM. מחזור השינה אינו עשיר בתכונות כמו שינה כמו אנדרואיד, אך יש לו גם הוראות רבות כיצד למקם את המכשיר על המיטה ומנצל את חיישני האייפון בדירה.
7) Snore Control היא אפליקציה חינמית בלבד לאנדרואיד שמתעדת נחירות ומילים שנאמרות במהלך השינה. היופי באפליקציה הזו הוא שבהשוואה למקליט קול רגיל, היא מופעלת רק כשאתה אומר משהו ולא בהכרח מקליט את כל הלילה.
8) Relax And Sleep עבור אנדרואיד היא אפליקציה ליצירת ניגונים מרגיעים ושילובי צלילים. אתה יכול ליצור שילוב באופן אקראי או לבחור מבין הצלילים הרבים הזמינים. האפליקציה משתמשת בטונים וצלילים המוכחים באופן מדעי כמרדימים אנשים ומרדימים אותם במיטה במשך לילה שלם.
9) מנגינות מרגיעות לאנדרואיד ולאייפון.
זה לא אפליקציה שעוזרת לכם לישון אלא אפליקציה מוזיקלית המתמחה במוזיקה וצלילי טבע מרגיעים. בזכות השפעות הצליל הטבעיות והרגועות, הנפש נרגעת עד שנרדמת. לאפליקציה יש טיימר שינה והיא יכולה לכבות את הטלפון הסלולרי באופן אוטומטי לאחר פרק זמן מוגדר כך שלא תצטרכו לשמור על המוסיקה שלכם כל הלילה.
10) Sleepo for Android היא אפליקציה להאזנה לצלילים מרגיעים המקדמים שינה. יש קולות של גשם, קולות טבע, קולות העיר וצלילי מדיטציה.
11) מנהל השינה החכם (אנדרואיד בלבד) עוקב אחר השינה שלנו במהלך הלילה, מתעד פעילויות וגורם לאזעקת הצלצול סביב השעה שצוינה, רק כאשר שלב שינה עמוק לא מופרע.
12) Sleepmeter Free אינו משתמש בחיישנים שבטלפון ויש למלא אותו ביד על ידי הוספת מידע וזמנים בהם הלכתם לישון, כמו יומן הלילה.
13) Relax and Sleep Hypnosis עבור אנדרואיד ו- iPhone היא אפליקציה למדיטציה המשתמשת בהקלטות של ד"ר גלן הרולד מומחה בהיפנוזה והרפיה.
14) Rise - Sleep Better (אנדרואיד ו- iPhone) היא אפליקציית ניהול שינה הכוללת ארבע טכניקות שיעזרו לנו לישון טוב יותר. טכניקות אלו כוללות מדיטציית מיינדפולנס, דמיון מודרך, הרפיה מתקדמת של שרירים וקבלה והתחייבות. בנוסף, יש גם מחלבת שינה המאפשרת לך לרשום את ההתקדמות שלך ולראות איך ישנו בימים האחרונים.
15) צלילי שינה, רק לאנדרואיד, הוא אפליקציה עם צלילים מרגיעים שגורמים לך להירדם.
16) Relax Melodies - צלילי שינה לאנדרואיד ולאייפון הוא יישום טוב נוסף המשתמש בחיישן מד האצה כדי לפקח על שלבי שינה.
17) שעון מעורר מחזור שינה לאנדרואיד ולאייפון.
קרא גם: האפליקציות הטובות ביותר להירגע, מדיטציה והרגשה טובה