כבר דיברנו על כמה מסכי מחשב וטלפונים חכמים יכולים להרוס שינה בגלל האור הכחול שלהם. מסיבה זו, מחקרים קליניים רבים ממליצים לא להשתמש בסמארטפון או בטאבלט במיטה לפני השינה, אם אינכם רוצים שיהיו לכם בעיות בהירדמות ובמהלך השינה.
למרבה המזל, זה לא נכון במובן מוחלט ועדיין ניתן להשתמש בטלפון הנייד או בסמארטפון במיטה לפני השינה, מבלי להרוס שינה ומנוחה.
הדבר החשוב הוא להגביל את האורות הכחולים של מסך ה- LCD האחראי בעיקר לבעיות שינה.
ההסבר המדעי אומר, על קצה המזלג, כי אור המסכים האלקטרוניים יכול להפריע לייצור המלטונין, השולט במחזורי ההשכמה הטבעיים של שינה.
עם זאת, מרפאת מאיו מצאה את בהירות המינימום בה ניתן להשתמש כדי לא להפריע למלטונין .
הסוד הוא להוריד את הבהירות של הטלפון החכם או הטאבלט ל -30 לפחות, תוך שמירה על המכשיר לפחות 14 ס"מ מהפנים במהלך השימוש.
החוקרים מצאו ערכים אלה על ידי ניסויים בשימוש בשני טאבלטים וסמארטפון בחדר חשוך, כשמדדו דרגות שונות של בהירות ומרחקים שונים מפניו של אדם.
התוצאה היא שכאשר הורדו הגדרות הבהירות והמסכים רחוקים מספיק מהעיניים, מופחת הסיכון לדיכוי האור בהפרשת מלטונין ושינה מטרידה.
בעיקרון, אם אתה רוצה לקרוא ספר או לשחק בטאבלט שלך במיטה, אין שום בעיה, כל עוד אתה מוריד את הבהירות, אולי למינימום, ושומר עליו מספיק רחוק מעיניך.
כדי לתמוך בדרך זו של שימוש בטלפון הנייד במיטה ישנם כמה יישומים.
במאמרים אחרים מצאנו וניסינו אפליקציות אוטומטיות לאנדרואיד כדי לשנות את בהירות המסך וגם אפליקציה שיוצרת פילטר לנוח את העיניים בערב, מבלי להוריד את הבהירות.
למחשב אתה יכול להשתמש ב- F-Lux שמשנה את בהירותו וצבעונו של המסך בהתאם לשעה.
החל משנת 2016 תוכלו להפעיל את מצב הלילה באייפון ובאייפד
