אם אתה כמוני, כמעט כל בוקר אתה מתעורר מקשקש לחלוטין, כאילו לא באמת נחת ועם הצורך הקבוע להמשיך לישון ללא הגבלת זמן. זה קורה גם כשאתה ישן מעט, וגם, באופן לא מוסבר, כשאתה ישן הרבה. שמועות פופולריות אומרות שאם ישנים מעט מדי אינך מקבל מנוחה מספקת, שהסוד של שינה טובה הוא ללכת לישון מוקדם לישון לפחות 8 שעות ברציפות, כדי להימנע מתנומות מהירות ולא לישון יותר מדי אם אתה לא ישן. אתה רוצה להתעורר מסוחרר. כל זה לא נכון ויישום אינטרנט מקורי ושימושי מאוד מתערב שיכול להפוך לנקודת ייחוס כדי לדעת מתי השעה לישון, באיזו שעה נוח להתעורר ובכלל, לחשב את שעות השינה האידיאליות כל אלה שיש להם בעיות להתעורר רעננים ונחים בבוקר.
קרא גם: אפליקציה כדי לישון טוב יותר, לישון ולהתעורר רעננה (אנדרואיד ואייפון)
העיקרון מאוד ברור: לא משנה כמה שעות אתה ישן, אתה יכול גם לישון שלוש שעות בלבד ולהתעורר מוכן לחלוטין לכל פעילות.
הדבר החשוב הוא לכבד את מחזורי השינה שנמשכים 90 דקות. המשמעות היא שאם אתה ישן בפועל ללא הפרעות במשך שעה וחצי, זה עדיף על שינה של שעתיים, טוב יותר לישון 7 וחצי שעות מ -8. האידיאלי לשינה רגועה הוא עדיין לישון במשך 5 או 6 מחזורים רצופים.
כדי לבצע חישוב מדויק מתי ללכת לישון ומתי להתעורר למחרת בבוקר, אתה יכול ללכת לאתר SleepyTi.me . ביישום האינטרנט אתה צריך לבחור את השעה הרצויה של כאשר אתה רוצה להתעורר ולחץ על "חשב". לדוגמה, אם אתה צריך ללכת לבית הספר או לעבוד מחר, אתה יכול לכתוב 8:00 בבוקר כזמן השכמה.
האתר יספר באיזו שעה כדאי לך לישון כדי להתעורר טוב באותה שעה והשעות המומלצות הן: 23:00 או 12:30 בבוקר או 14:00 או שלוש וחצי בלילה.
זמן שינה מזהיר שהשעה המוצעת היא כאשר אתה באמת צריך להירדם. חישבנו שבממוצע לוקח לאדם 14 דקות להירדם, עלינו לשקול ללכת לישון כמה דקות לפני הזמן שקבעה האפליקציה.
מדף הבית תוכלו ללחוץ מייד על כפתור ה- ZZZ כדי לדעת באיזו שעה עדיף להתעורר אם הייתם הולכים לישון בשעה זו.
יתר על כן, על ידי מעבר לקטע sleepyti.me/wake/ אתה יכול לציין, במקום זמן האזעקה, את הזמן בו אתה מתכוון ללכת לישון וכתוצאה מכך אתה מקבל את הזמן האידיאלי להתעורר כדי להיות בטוח לקום רענן ומבצעי מייד. אתר זה מודיע לנו מתי ללכת לישון, ומי שיש לו בעיות שינה, יכול באמת לנסות לכבד את הזמנים שצוינו במשך מספר ימים ולראות אם החישוב אכן עובד.
אתרים אחרים הדומים ל- Sleepy Time המאפשרים לדעת מתי לישון לישון טוב הם:
- SleepCalculator.com הוא מחשבון מחזור שינה המציע את משבצות הזמן המושלמות מתי לישון כדי להשלים את מחזורי השינה שלך, על סמך האזעקה המתוכננת.
- מחשבון שינה לחישוב שעות השינה הדרושות כדי להתעורר היטב.
משהו דומה, שמשתמש באותה תיאוריית שינה, ניתן להשיג ביתר נוחות בעזרת אפליקציית סמארטפון וטאבלט אנדרואיד בשם 90night: SleepyTime Calculator
אתה צריך רק להזין את השעה שאתה מתכוון לישון או את השעה שאתה רוצה להתעורר. לאחר קביעת השעה או אפילו כשאתה נכנס למיטה, אתה יכול לחשב מייד את השעה הנכונה של האזעקה ואת הזמן לשינה טובה. ההצעות נעות בין תנומה של 1.5 שעות ל 9 שעות שינה. אפליקציה שימושית מאוד למי שישנים כבדים או פשוט למי שיש בעיות בקום מהמיטה בבוקר.
במאמר אחר, כדי לעזור לכם להירדם, תוכלו למצוא את הצלילים להירגע, מוזיקה להתרכז, לישון או להתעורר
