הגן על העיניים שלך מול המחשב האישי

במאמר זה אני מתכוון לרשום ולשתף את כל ההמלצות שהצלחתי ללמוד באתרים מיוחדים שונים (כמו זה) על מנת לעזור לעצמי לא להתאמץ בעיניים יותר מדי בשעות הרבות שאני מבלה מול המחשב.
לא רק אלה שעובדים הרבה במחשב, אלא גם אלה שמשחקים וגם אלה שפשוט מבלים (לא רק במחשב האישי, אלא גם בסמארטפונים וטאבלטים) שצריכים להקפיד להגן על עיניהם מפני אור מסך LCD, בכל גודל .
למרות שמדובר בנושא שכבר התייחס אליו בכמה הזדמנויות, אנו הולכים לכאן בכדי לעשות סיכום מעשי של מה שצריך לעשות כדי למתן את המאמץ שעינינו עושות מול המחשב האישי, כדי להגן על העיניים מפני אור הצג, למנוע עייפות. פיזיקה של עבודת מחשבים, הפחתה בפריון, טעויות ריכוז מוגברות, מאמץ עיניים, התכווצויות שרירים בעין, עיניים אדומות ועיניים בוערות בסוף היום.
1) תאורה נכונה
מאמץ עיניים הנגרם כתוצאה מאור בהיר מדי או אור חיצוני הנכנס דרך חלון או תאורה פנימית אינם טובים.
בעת שימוש במחשב, תאורת הסביבה צריכה להיות נמוכה בכמחצית ממה שבדרך כלל יהיה לך במשרד.
לכן יש לחסל מקורות אור חיצוניים ופנימיים, לסגור וילונות או תריסים, להשתמש בפחות נורות או צינורות או להשתמש במנורות בעוצמה נמוכה.
במידת האפשר, נוח גם למקם את צג המחשב כך שהחלונות יהיו לצד, ולא מלפנים או מאחור.
במידת האפשר, כבו אורות ניאון והשתמשו במנורות רצפה ליבון או הלוגן.
תאורה מלאכותית יכולה גם לגרום לאי נוחות אם היא בהירה מדי, כך שלעולם אל תעבור על השולחן בחדר המחשב.
2) צמצם רפלקסים
השתקפויות על מסך המחשב עלולות לגרום למתח עיניים, לכן נסו להקטין אותן על ידי כיסוי החלונות וגם באמצעות משקפי מחשב (ראו נקודה 10).
3) החלף את המסך הישן
אם היה לנו צג במשך כמה שנים, עדיף לשנות אותו כיוון שהחדשים יותר טובים באיכות התמונה ובניהול האור הכחול, וזה הכי מעייף את העיניים. בנוסף, מסכים ישנים עלולים לסבול מהבהוב בתמונות, שהוא אחד הגורמים העיקריים למתח עיניים ממוחשב, בין אם זה בולט או לא מורגש. בצג החדש בחר את הרזולוציה הגבוהה ביותר האפשרית והגדיל את הכתיבה ואת אלמנטים שולחן העבודה. לבסוף, בחר צג עם צג גדול, לפחות 19 אינץ ', אפילו לא 27.
קרא גם: הסר את הבהוב על הצג אם המסך רועד
4) התאם את הגדרות מסך המחשב
למסכים מודרניים יש לוח בקרה להגדרת התצוגה ולהתאמת הבהירות, הניגודיות וטמפרטורת הצבע. באופן כללי, בהירות המסך חייבת להיות זהה לסביבה שמסביבה, כך שאם המסך נראה כמו מנורה, זה לא דבר טוב, בעוד שאם עמוד כזה נראה עמום או אפור, אז הוא כהה מדי. טמפרטורת הצבע מתארת ​​את קשת האור הנראה הנפלטת על ידי מסך צבעוני.
אור כחול הוא זה שמעייף את העיניים ולכן עליכם תמיד להוריד את האור הכחול לטובת האור הכתום או האדום יותר. הורדת טמפרטורת הצבע של הצג מורידה את כמות האור הכחול לצפייה נוחה יותר.
קרא גם: כיצד לשנות את בהירות המסך במחשב, אפילו באופן אוטומטי
הערה: ב- Windows 10 תוכלו למצוא בהגדרות> מערכת> מסך את האפשרות עבור תאורת הלילה, אשר מקטינה מאוד את האור הכחול כשהוא בערב או בלילה.
ב- Windows 7 ו- 8 וגם ב- Mac ובלינוקס תוכלו לקבל אותה פונקציה (עם אפשרויות רבות נוספות אפילו) עם תוכנית בשם F.Lux .
קרא גם: התאם את הצג על ידי שינוי צבעים, ניגודיות ובהירות על המסך
5) מהבהב לעתים קרובות
מהבהב חשוב מאוד בעבודה על המחשב, כדי למנוע יובש וגירוי.
כשאתה עובד על מחשב אתה נוטה למצמץ בתדירות נמוכה בהרבה, כשליש מהרגיל, ולכן חשוב לזכור לעשות זאת.
כמו כן, מכיוון שהאוויר במשרדים רבים יבש, הוא יכול להעלות את קצב התאיידות הדמעות הגורם לעיניים יבשות ועיניים יבשות. אם זו בעיה מורגשת, אף אחד לא יוכל לפנות לרופא ולרשום דמעות מלאכותיות לשימוש במהלך היום. כמו כן, יש להימנע מטיפות עיניים רפואיות המבהיבות את העיניים, מכיוון שאינן מפחיתות את היובש והגירוי, ומעניקות רק יתרון אסתטי (ולזה אני מנוי מניסיון אישי).
כדי להפחית את הסיכון לעיניים יבשות בזמן השימוש במחשב, קיים תרגיל שמומלץ על ידי כל הרופאים: כל 20 דקות, מצמצם את העיניים פי 10 כאילו נרדם (לאט מאוד).
6) קחו הפסקות ותרגילי עיניים
כדי להפחית את הסיכון לעייפות עיניים, הכלל הוא להביט מהמחשב לפחות כל 20 דקות ולהסתכל על עצם רחוק (לפחות 20 רגל משם) למשך 20 שניות לפחות. יש רופאי עיניים שקוראים לתרגיל זה כלל 20-20-20. תרגיל נוסף הוא להסתכל על החפץ למשך 10-15 שניות, ואז להסתכל מקרוב במשך 10-15 שניות. ואז התבונן שוב במרחוק וכך הלאה 10 פעמים. תרגיל זה מפחית את הסיכון לחסימת היכולת למקד את העיניים לאחר עבודה ממושכת במחשבים. שני התרגילים הללו מפחיתים את הסיכון למתח עיניים הנגרם על ידי מסך המחשב.
ברור שלקחת הפסקות תכופות משתלמת.
קרא גם: תכנן הפסקות ותנוח את עינייך ונפשך באמצעות תוכניות אוטומטיות
7) סדר את שולחן העבודה
מי שעובד במחשב האישי ומתמודד גם עם מסמכי נייר, צריך להשתמש במנורת שולחן כדי לשמור על הסדינים בהירות זהה לזו של מסך המחשב, ולוודא כי האור אינו פוגע בעיניים או בצג.
8) קנו משקפי מחשב להגנה על העיניים
משקפי מחשב הם אלו עם עדשות אנטי רפלקטיביות צהובות, הם יעילים ועובדים היטב.
מעבר לעובדה שאני משתמש בהן במשך שנים, מצאתי מקורות חדשות יותר, כמו אלה, עם מחקרים המאשרים את יעילות משקפי המחשב להגנה על העיניים בשימוש במחשב האישי, הן לעבודה שעות רבות והן במשך לשחק.
משקפי ה- PC המפורסמים ביותר הם אלה של Gunnar Optiks, מותג גרמני, שמוכר בכל העולם.
אתה יכול לקנות משקפי מחשב של גונאר באתר הרשמי או, ביתר קלות, באמזון.
קרא גם: כיצד להגן על הראייה מפני מסכי מחשב ונייד